Vær også oppmerksom på disse Kan sykling styrke immunforsvaret ditt?Hvordan forbedre?Vi konsulterte forskere innen relaterte felt for å se om langsiktig overholdelse av sykling har en innvirkning på kroppens immunsystem.
Professor Geraint Florida-James (Florida) er forskningsdirektør for sport, helse og treningsvitenskap ved Napier University i Edinburgh og akademisk leder for Scottish Mountain Bike Centre.På Scottish Mountain Bike Centre, hvor han veileder og trener utholdenhetsracing-fjellryttere, insisterer han på at sykling er en flott aktivitet for de som ønsker å styrke kroppens immunsystem.
«I historien til menneskelig evolusjon har vi aldri vært stillesittende, og gang på gang har forskning vist at trening har store fordeler, inkludert å forbedre immunforsvaret ditt.Når vi blir eldre, avtar kroppen vår, og immunsystemet er intet unntak.Det vi må gjøre er å bremse denne nedgangen så mye som mulig.Hvordan bremse nedgangen i kroppsfunksjonen?Sykling er en god vei å gå.Fordi riktig sykkelstilling holder kroppen støttet under trening, har den liten innvirkning på muskel- og skjelettsystemet.Selvfølgelig bør vi se på balansen mellom trening (intensitet / varighet / frekvens) og hvile / restitusjon for å maksimere fordelene med trening for å styrke immunsystemet.
Ikke tren, men vær forsiktig med å vaske hendene Florida-James professor hovedtrening elite fjellførere til ordinære tider, men hans innsikt gjelder også bare i helgen som fritidssyklister, sa han nøkkelen er hvordan man holder balansen : ” som all trening, hvis du steg for steg, lar kroppen sakte tilpasse seg for å øke trykket, vil effekten bli bedre.Hvis du skynder deg å lykkes og trener overdrevent, vil restitusjonen din avta, og immuniteten din vil avta til en viss grad, noe som gjør det lettere for bakterier og virus å invadere kroppen din.Imidlertid kan bakterier og virus ikke unngås, så kontakt med pasienter bør unngås under trening."
"Hvis epidemien lærer oss noe, er det at god hygiene er nøkkelen til å holde seg frisk." Han la til," I årevis har jeg innpodet denne informasjonen til idrettsutøvere, og selv om det noen ganger er vanskelig å holde seg til det, spiller det noen rolle om du holder deg frisk eller får viruset.Vask for eksempel hendene ofte;hvis mulig, hold deg unna den fremmede, så enkelt som å ikke trenge seg inn på en kafé under en lang sykkelpause;unngå ansikt, munn og øyne.—— Høres disse kjent ut?Faktisk vet vi alle, men noen mennesker vil alltid ubevisst gjøre denne typen unødvendige ting.Mens vi alle ønsker å gå tilbake til vårt tidligere normale liv så snart som mulig, er disse forholdsreglenesom mulig kan disse forholdsreglene bringe oss inn i fremtidens "nye normal" for å holde oss friske.”
Hvis du sykler mindre om vinteren, hvordan kan du øke immuniteten din?
På grunn av korte soltimer, mindre godt vær, og det er vanskelig å kvitte seg med stell av sengetøy i helgene, er sykling om vinteren en stor utfordring.I tillegg til hygienetiltakene nevnt ovenfor, sa professor Florida-James at "balanse".Han sa: "Du må spise et balansert kosthold, med kaloriinntak som matcher forbruket, spesielt etter en lang tur.Søvn er også veldig viktig, et nødvendig skritt for aktiv kroppsrestitusjon, og et annet element for å opprettholde helse og treningskapasitet.
Metoder har aldri vært enkelt sagt «Det har aldri vært et universalmiddel for å holde immunforsvaret vårt på sitt beste, men vi må være konstant oppmerksomme på virkningen av ulike faktorer på immunsystemet i forskjellige situasjoner.I tillegg er psykisk stress en viktig faktor som ofte blir oversett.»Lange ryttere blir ofte syke under stemningsbegivenheter (som dødsfall, flytting, mislykkede eksamener eller et ødelagt kjærlighets-/vennskapsforhold)."Det ekstra presset på immunsystemet kan være nok til å presse dem til kanten av sykdom, så det er da vi må være mer årvåkne.Men for å være optimistiske kan vi også prøve å gjøre oss selv lykkelige, en god måte er å sykle englad, en god måte er å sykle utendørs, en rekke gledesfaktorer produsert av sport vil gjøre hele mennesket strålende.» la Florida-professor James til.
Hva tror du?
En annen ekspert innen trening og immunologi, Dr. John Campbell (John Campbell) ved University of Bath in Health, publiserte i 2018 en studie sammen med sin kollega James Turner (James Turner): «Øker det å løpe maraton risikoen for infeksjon?» Ja, ja.Studiene deres så på resultater fra 1980- og 1990-tallet, noe som førte til en utbredt tro på at noen former for trening (som utholdenhetstrening) reduserte immuniteten og økte risikoen for sykdom (som forkjølelse).Denne feilslutningen har i stor grad blitt bevist som falsk, men den fortsetter til i dag.
Dr. Campbell sa hvorfor det å løpe et maraton eller sykle på langdistansesykkel kan være skadelig for deg, kan analyseres på tre måter.Dr. Campbell forklarte: "For det første er det rapporter om at løpere er mer sannsynlig å bli smittet med viruset etter å ha løpt et maraton enn de som ikke trener (de som ikke tar et maraton).Problemet med disse studiene er imidlertid at maratonløpere sannsynligvis vil bli utsatt for flere smittsomme patogener enn ikke-treningskontroller.Derfor er det ikke trening som gir immunsuppresjon, men treningsdeltakelse (maraton) som øker eksponeringsrisikoen.
"For det andre har det vært spekulert i en tid at den viktigste antistofftypen som brukes opp i spytt, ——, kalles 'IgA' (IgA er et av de viktigste immunforsvaret i munnen).Noen studier på 1980- og 1990-tallet pekte faktisk på redusert IgA-innhold i spytt etter langvarig trening.Imidlertid har mange studier allerede vist motsatt effekt.Det er nå klart at andre faktorer —— som tannhelse, søvn, angst/stress —— er kraftigere mediatorer av IgA og er flere effekter enn utholdenhetstrening.
«For det tredje har eksperimenter gjentatte ganger vist at antallet immunceller i blodet avtar i løpet av noen timer etter anstrengende trening (og øker under trening).Det pleide å bli antatt at uttømming av immunceller i sin tur reduserer immunfunksjonen og øker kroppens mottakelighet.Denne teorien er faktisk problematisk, fordi antall immunceller har en tendens til å normaliseres raskt etter noen timer (og "replisere" raskere enn nye immunceller).Det som kan skje i løpet av timer etter trening er at immunceller omfordeles til forskjellige deler av kroppen, som lunger og tarm, for immunovervåking av patogener.
overvåking av patogener.Derfor ser ikke et lavere antall hvite blodlegemer etter trening ut til å være en dårlig ting."
Samme år fant en annen studie fra King's College London og University of Birmingham at regelmessig trening kunne forhindre nedgang i immunsystemet og beskytte folk mot infeksjon med ——, selv om studien ble utført før det nye koronaviruset dukket opp.Studien, publisert i tidsskriftet Aging Cell (Aging Cell), sporet 125 langdistansesyklister ——, noen av dem er nå i 60-årene og —— fant immunforsvaret deres som 20-åringer.Forskerne mener at fysisk trening i alderdommen hjelper folk å reagere bedre på vaksiner og dermed bedre forebygge infeksjonssykdommer som influensa.
Innleggstid: 15. februar 2023